สิงคโปร์: ในช่วงสองปีที่ผ่านมา การอดอาหารเป็นช่วงๆ กลายเป็นหนึ่งในเทรนด์การลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมทั่วโลกในการอดอาหารเป็นช่วงๆ ส่วนใหญ่ คุณจะหลีกเลี่ยงอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงของวันและรับประทานอาหารตามปกติภายในเวลาที่กำหนดสามารถช่วยคืนน้ำหนักและดัชนีมวลกาย (BMI) ในอุดมคติของคุณได้หรือไม่?นั่นคือสิ่งที่ Steven Chia พิธีกรรายการ Talking Pointอยากเห็นหลังจากที่เขาน้ำหนักขึ้นประมาณ 2 กิโลกรัมจากการดื่มชานมไข่มุกเป็นเวลาหนึ่งเดือน สำหรับการสืบสวนล่าสุด
เกี่ยวกับผลกระทบของชานมไข่มุก
อ่าน: มีชาฟองที่แม้แต่ผู้ป่วยโรคเบาหวานก็สามารถรักได้หรือ? มีการปรับแต่งน้ำตาลต่ำและแคลอรี่ต่ำ
การอดอาหารเป็นช่วงๆ มีหลายรูปแบบ: อด 16 ชั่วโมง กินภายในแปดชั่วโมง อดอาหาร 20 ชั่วโมง กินภายในสี่ชั่วโมง กินอาหารวันละมื้อภายในสองชั่วโมง กินอาหารสามมื้อตามปกติในหนึ่งวัน อดอาหารในวันรุ่งขึ้น และกินตามปกติเป็นเวลาห้าวัน จากนั้นจำกัดการบริโภคของคุณที่ 500 ถึง 600 แคลอรีเป็นเวลาสองวันในสัปดาห์
หลังจากพูดคุยกับแพทย์ Zulkarnain Abdul Hamid ซึ่งเริ่มอดอาหารเป็นระยะเมื่อสามปีก่อนและลดน้ำหนักได้มากกว่า 20 กก. ในปีแรก Chia ตัดสินใจใช้สูตร 16:8
Dr. Zulkarnain Abdul Hamid อธิบายให้ Chia ฟังว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายระหว่างการอดอาหาร
หลังจากแปดสัปดาห์ตั้งแต่เดือนธันวาคม เขาลดน้ำหนักได้ 3 กก. และไขมันในร่างกายลดลงจาก 24.1 เปอร์เซ็นต์เป็น 18 เปอร์เซ็นต์ เขาจึงตัดสินใจทำ
Intermittent Fasting ต่อไป และตอนนี้น้ำหนักลดไปประมาณ 5 กก.
แต่มีบางสิ่งที่ควรทราบสำหรับผู้ที่พิจารณาการอดอาหารเป็นระยะ ตัวอย่างเช่น บุคคลที่กำลังตั้งครรภ์ อายุต่ำกว่า 18 ปี หรือมีค่าดัชนีมวลกายต่ำควรหลีกเลี่ยง นี่คือตัวชี้อีกเจ็ดตัว:
1. การควบคุมสัดส่วนการออกกำลังกาย
คุณยังคงต้องดูสิ่งที่คุณกิน แม้ว่าจะพูดง่ายกว่าทำ
ปีกไก่เหล่านั้นจะดูน่ารับประทานแค่ไหนถ้าคุณไม่ได้กินเป็นเวลา 16 ชั่วโมง?
“การรับประทานอาหารนอกบ้านอาจเป็นเรื่องที่ค่อนข้างท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามเลิกอดอาหาร” แมรี่ ชอง ผู้วิจัยวิธีการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักและพฤติกรรมการกินในผู้ใหญ่และทารกกล่าว “วิธีหนึ่งคือขอครึ่งหนึ่ง”
อีกวิธีคือใช้จานเล็ก มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าขนาดของจาน ชาม และแม้แต่ช้อน “สามารถมีอิทธิพลต่อ” ปริมาณที่ผู้คนรับประทานโดยไม่รู้ตัว
“(บน) จานใหญ่ อาหารมีแนวโน้มที่จะปรากฏ … น้อยลง (ซึ่ง) กระตุ้นให้ผู้คนพะวงกับสิ่งต่างๆ มากขึ้น” เธอกล่าว “ในจานที่เล็กลง อาหารดูเหมือนจะมีปริมาณมากขึ้น และนั่นสามารถช่วยในแง่ของการลดการบริโภค”
เพื่อป้องกันไม่ให้ของว่าง Chia นำของว่างออกจากพื้นที่ส่วนกลางที่บ้าน เช่น พื้นที่โทรทัศน์ “(ของว่าง) คือสิ่งล่อใจที่รอให้คุณเข้าไปสัมผัส” เขากล่าว “เมื่ออยู่ไกลใจก็ห่าง.”
Credit: cialis2fastdelivery.com dmgmaximus.com ediscoveryreporter.com caspoldermans.com shahpneumatics.com lordispain.com obamacarewatch.com grammasplayhouse.com fastdelivery10pillsonline.com autodoska.net
