Oprah Winfreyเป็นนักทำสมาธิ และเธอก็เป็นเพื่อนที่ดีArianna Huffington , Rupert MurdochและMarc Benioffเป็นนักทำสมาธิที่มีชื่อเสียงโด่งดังและเป็นผู้ประกอบการและผู้นำทางธุรกิจที่ยอดเยี่ยม ในกรณีของบุคคลที่ประสบความสำเร็จทั้งสี่นี้ พวกเขาทั้งหมดเริ่มทำสมาธิเมื่อพวกเขาขึ้นบันไดสูงแล้วมีข้อโต้แย้งที่ชัดเจนสำหรับการทำสมาธิ : สามารถสร้างโฟกัสที่เหมือนแสงเลเซอร์
เพิ่มพลังงาน ช่วยในการผ่อนคลาย ลดความเครียดและความคิด
ที่ฟุ้งซ่าน และปรับปรุงการนอนหลับ
เช่นเดียวกับโอปราห์ ฉันไม่ใช่มือใหม่ในการทำสมาธิ ฉันเป็นผู้ศรัทธาอยู่แล้ว ฉันทำมันอย่างต่อเนื่องตลอดสองปีที่ผ่านมา แม้ว่าฉันจะอยากนั่งสมาธิทุกวัน แต่สิ่งที่ฉันทำเป็นประจำก็คือการนั่งสมาธิเมื่ออยู่ใน “วิกฤต” หรือเมื่อใดก็ตามที่ฉันประสบปัญหาในการนอนหลับ ฉันต่อสู้กับปัญหาการนอนสลับไปมาตลอดหลายปีที่ผ่านมา และฉันได้พยายามรักษาหลายวิธี เช่น ชาดอกคาโมมายล์ รากวาเลอเรี่ยน คาวา เมลาโทนิน และแอมเบียน ในขณะที่เครื่องช่วยการนอนหลับเหล่านี้มีประสิทธิภาพแตกต่างกันไป แต่สิ่งที่ฉันสังเกตได้คือพวกเขาหยุดทำงานให้ฉันในบางครั้ง ฉันหันไปทำสมาธิเพื่อหาวิธีแก้ปัญหาในระยะยาวซึ่งระบุถึงสาเหตุสำคัญที่ทำให้ฉันนอนไม่หลับ: ความเครียดและความวิตกกังวล
ในฐานะลูกสาวของคนวิตกกังวลสูง 2 คน ฉันมักจะรู้สึกราวกับว่าฉันเครียดและวิตกกังวล ฉันมักจะทำอะไรบางอย่างหรือคิดว่าฉันควรจะทำอะไรต่อไป ตามที่ Eckart Tolle ผู้เขียนThe Power of Nowการคิดเกี่ยวกับอนาคตเป็นประจำทำให้เกิดความกังวลและวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม ฉันก็ยากที่จะหาคนที่มีแรงผลักดันซึ่งมักจะไม่คิดถึงอนาคตและรู้สึกเครียดกับสิ่งที่ต้องทำ เกือบ 1 ใน 5 ของคนอเมริกันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลประเภทหนึ่ง
การฝึกสมาธิของ Oprah นั้นเน้นไปที่การจัดการกับความวิตกกังวลให้น้อยลง และให้มากขึ้นเกี่ยวกับการอยู่นิ่งๆ ชั่วระยะเวลาหนึ่งเพื่อปรับให้เข้ากับตัวตนที่แท้จริงของคุณ ในขณะที่การฝึกสมาธิของเธอพัฒนาขึ้นเรื่อย ๆ เธอเขียนไว้ว่าพยายามทำสมาธิอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 20 นาทีในตอนเช้าและ 20 นาทีในตอนเย็น
ฉันเกี่ยวข้องกับประเด็นของโอปราห์อย่างแน่นอนเกี่ยวกับการทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอ แต่ฉันไม่ต้องการทำ 40 นาทีต่อวัน ฉันตั้งเป้าหมายไว้ที่ 20 นาทีต่อวัน หนึ่งครั้งในตอนเช้า หนึ่งครั้งก่อนนอน มีวิธีปฏิบัติในการทำสมาธิที่แตกต่างกัน เช่น การทำสมาธิล่วงพ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการสวดมนต์แบบเงียบ ๆ และการทำสมาธิด้วยลมหายใจอย่างมีสติ ซึ่งเกี่ยวกับการควบคุมลมหายใจ ฉันฝึกสมาธิกำหนดลมหายใจ
ย้อนกลับไปในเดือนเมษายน 2017โอปราห์ร่วมมือกับดีพัค โชปราเพื่อออกคำท้าทำสมาธิ 21 วัน (ข่าวดี: พวกเขากำลังออกฉบับใหม่ตั้งแต่วันที่ 19 มีนาคม 2018) สำหรับฉบับของฉัน ฉันทำ 14 วันในเดือนกุมภาพันธ์ 2018 ทุกคืน ฉันจะฟังการทำสมาธิ 13 นาทีในตอนเช้าหรือตอนบ่าย ฉันทำสมาธิโดยไม่มีคำแนะนำ โดยใช้วิธี ” การหายใจแบบกล่อง ” (ซึ่งฉันจะอธิบายในภายหลัง) เป็นเวลาห้าถึงเจ็ดนาที นี่คือสิ่งที่ฉันพบ
ที่เกี่ยวข้อง: 4 TED Talks เพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล
วันที่ 1 ถึง 3
สำหรับฉัน เวลาที่ดีในการทำสมาธิในตอนเช้าคือขณะที่ฉันอาบน้ำ
หลังจากออกกำลังกายตอนเช้า ฉันสามารถทำสมาธิในขณะที่บำรุงผมอย่างล้ำลึกได้ในเวลาเดียวกัน ฉันทำสมาธิเป็นเวลาห้านาทีโดยใช้วิธี ” กำหนดลมหายใจ “
สาเหตุที่เรียกว่า “การหายใจแบบกล่อง” เป็นเพราะแผนภาพของการฝึกหายใจคล้ายกับกล่อง: คุณหายใจเข้ายาวๆ และช้าๆ เป็นเวลาสี่วินาที (หรือสองหรือสาม – ปรับตามความรู้สึกที่ถูกต้อง) และหยุดชั่วคราวที่ ด้านบนเป็นเวลาสองสามวินาที จากนั้นหายใจออกยาว ๆ ช้า ๆ ประมาณสี่วินาทีและหยุดชั่วคราวที่ด้านล่างสองสามวินาที ล้างและทำซ้ำ
ทุกคืนฉันนั่งสมาธิก่อนนอน ฉันนอนลงบนเตียงและฟังคำแนะนำการทำสมาธิโดยTara Brachซึ่งคุณสามารถหาได้จากYouTube เว็บไซต์ของเธอหรือiTunes หากสไตล์ของ Brach ไม่ใช่ถ้วยชาของคุณ มีวิธีการทำสมาธิแบบต่างๆ มากมายที่คุณสามารถหาได้ทางออนไลน์ฟรี
สาระสำคัญทั่วไปของการทำสมาธิแบบมีไกด์นำฉันผ่านการตรวจร่างกายเพื่อให้ตระหนักว่าส่วนใดต้องผ่อนคลาย (“ทำให้ดวงตาของคุณอ่อนลง” Brach แนะนำ และฉันรู้สึกประหลาดใจที่รู้ว่ากล้ามเนื้อหลังดวงตาของฉันตึงเครียด) เป็นช่วงเวลาที่ช้าๆ และควบคุมการหายใจในขณะที่มีสติระลึกรู้ แล้วก็กลับมาหายใจตามปกติโดยมีสติระลึกรู้อยู่ แม้ว่าฉันจะรู้สึกผ่อนคลายอย่างเหลือเชื่อ แต่ฉันก็ยังไม่สามารถหลับไปได้อีกสามถึงสี่ชั่วโมง
Takeaway: ผลลัพธ์ที่คุณตั้งเป้าไว้อาจไม่เกิดขึ้นทันที
ที่เกี่ยวข้อง: 18 วิธีง่ายๆ ในการเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้นในปี 2018
วันที่ 4
ฉันเผลอหลับไปจริงๆ ระหว่างทำสมาธิก่อนนอน ฮาเลลูยา!
credit: dsswebservices.com ficcionblog.com coachoutletwebsitelogin.com QuickWebRefs.com BuzzVideoWeb.com PetErrDevries.com deedeeskid.com gaygasmhunter.com biszumleuchtturm.com lindasellsnewmexico.com centralcoastwindsurfing.com
