อาจเป็นโฆษณาที่ตรงเป้าหมายที่คุณจ้างคนสร้างซึ่งไม่ได้ตรงเป้าหมายเลย บางทีเงินทั้งหมดที่คุณเก็บไว้เพื่อลงทุนในอุปกรณ์เทคโนโลยีใหม่ๆ อาจกลายเป็นเพียงเงินดาวน์ หรืออาจเป็นเช้าวันนั้นที่คุณถูกกำหนดให้เสนอข้อตกลงที่ใหญ่ที่สุดในประวัติศาสตร์ของการเริ่มต้นของคุณ แต่น้ำมูกของคุณเริ่มไหลออกมาอย่างบ้าคลั่งและการรณรงค์แบบหยดของคุณก็เหือดแห้งเส้นทางของผู้ประกอบการนั้นยากต่อ
การนำทาง และหลายคนพัฒนากลไกการเผชิญปัญหาที่ไม่แข็งแรง
หรือเป็นอันตรายอย่างยิ่ง คุณอาจคุ้นเคยกับหนึ่งหรือสองอย่าง: การดื่มสุราดู กินมากเกินไป ดื่มสุราท่องอินเทอร์เน็ต ดื่มสุราช้อปปิ้ง ดื่มสุราอะไรก็ตาม — ใส่พฤติกรรมที่ผิดปกติที่คุณเลือกไว้ที่นี่
ที่เกี่ยวข้อง: แม้ว่าคุณจะทำงานหนักและรักในสิ่งที่คุณทำ แต่คุณก็ยังเสี่ยงต่อการหมดไฟ
ประสบการณ์ที่ตึงเครียดเป็นผลมาจากความไม่สมดุลระหว่างความต้องการของสภาพแวดล้อมและความสามารถในการรับมือกับความต้องการเหล่านี้ ความต้องการที่มากเกินไปก่อให้เกิดการหยุดชะงักที่ทำให้คุณต้องรับมือและสร้างระเบียบใหม่ในชีวิตของคุณ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณได้พัฒนากลยุทธ์เพื่อรับมือกับความท้าทายเหล่านี้ตลอดช่วงชีวิตของคุณ ซึ่งก่อตัวขึ้นจากพฤติกรรมและทัศนคติที่เคยบรรเทาความเครียดให้กับคุณในอดีต
ความจริงก็คือ กลไกการเผชิญปัญหาไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาอย่างเท่าเทียมกันทั้งหมด การตอบสนองต่อความเครียดส่วนใหญ่แบ่งออกเป็นสองประเภท: กลยุทธ์ที่เน้นอารมณ์และกลยุทธ์ที่เน้นปัญหา กลยุทธ์ที่เน้นอารมณ์อาจรวมถึงพฤติกรรมต่างๆ เช่น การปฏิเสธ การเพิกเฉย การหันเหความสนใจ โดนัท หรือชีสดิป ไม่ดีสำหรับผลกำไร (ของบริษัทหรือของคุณเอง) ในฐานะผู้ประกอบการ คุณต้องมีแผนการที่ดีกว่าน้ำตาลและเกลือ คุณต้องมีกลยุทธ์ที่เน้นปัญหาซึ่งจะเลื่อนแป้นหมุนและช่วยคุณรีเซ็ต เพื่อให้คุณสามารถกลับไปเตะก้นและรับชื่อได้
ความเครียดไม่ใช่เรื่องใหม่และจะไม่หายไป กลไกการเผชิญปัญหาที่ถูกต้องสามารถช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพและปรับตัวดีขึ้น พวกมันจะช่วยให้คุณเด้งกลับได้อย่างรวดเร็วและเด้งขึ้นไปยังที่ที่ดีต่อสุขภาพยิ่งขึ้น ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่เน้นปัญหาสี่ประการเพื่อช่วยให้คุณก้าวขึ้น
1. รีเซ็ตทางกายภาพ
การเปลี่ยนแปลงเคมีในร่างกายเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มเปลี่ยนปฏิกิริยาทางร่างกายต่อความเครียด สำหรับคุณที่ดูถูกเหยียดหยาม การวิจัยทางวิทยาศาสตร์พิสูจน์ว่าความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจเป็นเรื่องจริง ครั้งต่อไปที่คุณคลั่งไคล้ ให้ออกห่างจากหน้าจอ (หรือวัตถุหรือปาร์ตี้ที่ทำให้ขุ่นเคืองใจ) แล้ว ปลดปล่อยพลังงานที่พลุ่งพล่านด้วยการเดินระยะสั้นๆ ไม่มีที่ไป? ดี. ลองกระโดดค้ำถ่อ 25 ถึง 50 ครั้ง นักปีนเขา กระโดดกระดานโต้คลื่น เบอร์ปี้ หรือการออกกำลังกายแบบใดก็ได้ที่คุณต้องการ
เป้าหมายคือการระบายความคับข้องใจของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ปลดปล่อยมันและทำให้ร่างกายของคุณมีโอกาสหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ผลิตขึ้นตามธรรมชาติซึ่งมีผลคล้ายกับฮอร์โมน โบนัสเพิ่มเติม: หากคุณมีสัปดาห์ที่ตึงเครียดจริงๆ และตัดสินใจที่จะเปลี่ยนมันเป็นการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังมองดูน่องที่โค้งงอ การรู้สึกดีและดูดีเป็นส่วนผสมที่
ยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มความมั่นใจให้กับผู้ประกอบการของคุณ
แฮ็ครายวัน:พักร่างกาย 5 นาทีทุก ๆ ชั่วโมงและทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย เดินออกจากงานทางจิตที่มีอยู่แล้วยืดเส้นยืดสายหรือทำกิจกรรมทางกายสั้นๆ เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
2. สร้างกองทหารของคุณ
คุณต้องการกองทหารบงการ กลุ่มที่ทำหน้าที่เป็นสถานที่ปลอดภัยสำหรับคุณในการแบ่งปันความท้าทาย รับมุมมองที่กว้าง และรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว สังเกตว่าฉันไม่ได้พูดระบาย มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการแบ่งปันอย่างสร้างสรรค์ การได้รับการสนับสนุนทางสังคมที่มุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหาจะช่วยหลีกเลี่ยงการให้คุณสวมบทบาทเป็นเหยื่อที่ได้รับบาดเจ็บหรือผู้ตำหนิอย่างขมขื่น
แน่นอนคุณสามารถบอกเล่าเรื่องราวของคุณได้ เพียงตั้งเวลาเจ็ดนาที หากใช้เวลามากกว่าเจ็ดนาทีในการแบ่งปันเรื่องราวของคุณ แสดงว่าคุณไม่ได้ช่วยตัวเองรับมือ (การรีเซ็ตตัวจับเวลาเจ็ดนาทีใหม่ไม่นับรวม) การได้สัมผัสกับจิตใจที่ปราดเปรื่องอื่น ๆ จะช่วยให้คุณฝ่าฟันอุปสรรคต่อไปได้ดีขึ้น หรือดีกว่านั้น – หลีกเลี่ยงมันโดยสิ้นเชิง
ที่เกี่ยวข้อง: 7 ประโยชน์ของ CEO Peer Groups
แฮ็ครายวัน:ส่งข้อความ อีเมล หรือเปิดวิดีโอแชทห้านาทีกับเพื่อนจอมบงการ แบ่งปันความคับข้องใจของวันนี้หรือแจ้งข่าวคราว เล่าเรื่องตลกไร้สาระ ฉลองชัยชนะ หรืออะไรก็ตาม คุณทั้งคู่จะได้รับรอยยิ้มและการเตือนความจำว่าคุณกำลังนั่งรถบ้าๆ บอๆ นี้ไปด้วยกัน
3. วางแผน
การวางแผนเกี่ยวข้องกับสองขั้นตอน ขั้นแรก ตรวจสอบและวางกลยุทธ์แนวคิดที่เป็นไปได้เพื่อรับมือกับความท้าทายที่ตึงเครียดได้ดีที่สุด ทิ้งลูกดอกไว้ที่ประตู ไม่จำเป็นต้องเปิดลูกโป่งเร็วเกินไป — สนุกกับขั้นตอนการสำรวจว่าคุณจะดำเนินต่อไปอย่างไรในอนาคต แนวคิดบางอย่างของคุณอาจเป็นเรื่องตลกขบขัน ซึ่งเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ตราบใดที่คุณมุ่งเน้นไปที่การตอบสนองที่สมจริงเพื่อกลับสู่แนวทาง
